京急川崎徒歩1分のパーソナルALESです!

以前も「カフェインでトレーニングの効果が上がる！」とご紹介しましたが、悲しいことに忘れられてそうなのでまた書きます📝

スペインにある大学の研究によれば、カフェインには運動時の脂肪燃焼を助けてくれる効果があるらしいです😃

「どれくらいか？」というと

運動前にカフェインを摂取することで脂肪が分解・消費される割合が、

摂取しないで運動したときよりも、約１０～３０％増加したという研究結果が出ています😵

カフェインダイエットで大切なのは、カフェインをとる『タイミング』

カフェインは摂取・吸収されてから大体３０分～２時間で効果が出るといわれています。なので、その効果が現れる時間を目安に運動しましょう✨

一日のカフェイン摂取量は目安として、

体重１キロあたり３～６ミリグラムのカフェインを摂取するのがオススメです。

過剰に摂取してもそれ以上の効果は期待できませんし、吐き気などを引き起こしてしまうので注意が必要です😭

効率よくコーヒーでカフェインを摂取するならば、ドリップのホットコーヒーがオススメです！

缶コーヒーだとドリップコーヒーと比べて、カフェイン含有量が少ないのとアイスコーヒーはカフェインの吸収が遅くなってしまうので上手に取り入れたいですね🤗

コーヒーが苦手な方は別の飲み物でカフェインを摂取する方法もあるのでよければ試してみてください！