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ブログ パーソナルトレーニングジム ALES(アレス)

ブログBLOG

2023.02.15

調味料の使いすぎが原因で太る?

皆さんこんにちは!

パーソナルトレーニングジムalesです😁

今回のタイトルから分かるようにテーマは『調味料』。

料理をしないという人も意識しなくてはいけないポイントなので、ぜひ参考にしてみてください。

先日、バレンタインもありましたがチョコレートを手作りする際もお砂糖を使いすぎてしまえば、砂糖1g使う毎に摂取するカロリーは4kcalずつ増えてしまいます。大さじ1杯で60kcalも変わってしまうので3杯も入れれば180kcal(小ぶりなおにぎりに相当する)カロリーになってしまいます。

その他に日本人に馴染みのある食材で言うと

醤油の大さじ1杯あたりのカロリーなら
13キロカロリー、たんぱく質が1.39グラム、炭水化物は1.82グラム脂質は0

味噌なら大さじ1杯あたりのカロリーは
39キロカロリー、たんぱく質が1.75、炭水化物が6.82、脂質は0.54で塩分1.1g

というような感じですし、調理に使う油やサラダのドレッシングは気をつけないとカロリーが高くなります⚠️

太りやすいイメージのあるマヨネーズだけでなく、チーズやオリーブオイルなど体に良いとされているものでも脂質は1gで9kcalなので大さじ1杯あたり135kcal。

これはほとんどの女性の基礎代謝の10%を摂取してしまうことになるのです。

料理をする際、美味しいものには調味料が多く使われることが多いですが、ボディメイクをしている人であれば、目的や自分の健康を考えながら適切な分量で作れると良いですね😁

食事の量だけでなく味付けの段階から意識してみることで、無理のない食生活が送れる方も多いので楽しくボディメイクしていきましょう!!

ではまた〜✨

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