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2020.08.15

活動代謝

それでも馬鹿には出来ない「生活活動代謝」


続いてご紹介するのは「生活活動代謝」です!

「生活活動代謝」とは、日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギーのことです。

勿論、活動する強度・頻度・時間によって個人差はありますが、1日の消費エネルギーの約20%~30%程度を占めると言われています。

健康つくりに励んでいる方も、はたまたダイエットに挑戦している方も20%~30%を馬鹿にしてはいけません。

「あなたの体重(kg)×30=おおよそあなたが一日に使用しているカロリー」

これは基礎代謝量も含めた、おおよその一日の消費カロリーです。

是非一日の消費カロリーをチェックしたい方は、計算してみてください。

例えば、体重が60kgの人だったら、60×30=1800キロカロリーが、一日に使用しているカロリーとなります。

その内の20%~30%といえば360~540キロカロリーですからね。

体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリー数は約7200キロカロリーと言われています。

なので、もし、いつもより生活活動代謝を360キロカロリー増やしたら・・・20日で1㎏の体脂肪が減少する!ということも言えますよね。

とても大きな消費量と言えるのではないでしょうか。

ALESでした〜☺️

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