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2020.08.25

細胞レベルで痩せたくない?

ブルゾンちえみさん風のタイトルになってしまいました。

人は新陳代謝を行う生き物ですが、その「細胞」はどれくらいの周期で入れ替わるかご存知ですか?

例えば、お肌は10代で約20日、30代で約40日、50代だと約75日で細胞が入れ替わります。脳や肝臓、腎臓などの細胞も遅ければ1年がかりで入れ替わり、骨の細胞は大人で約2年、70代を過ぎると約3年かけて細胞の入れ替えを行います。

筋トレでは、筋肉を疲れ(細胞を破壊)させて、細胞が再生することでパワーアップし、筋肉が成長しますが、その期間を知ることで、トレーニングをより効果的にすることができます。

結論からいうと、筋肉は早ければ、1ヶ月で60%、遅くて200日かけて全ての細胞が入れ替わります。

1ヶ月で痩せようとしても40%は以前の細胞のままで100%身体が変わったとは言えないわけです。つまり、長期的な習慣を無理なく行うことで効果を実感しやすくボディメイクができます。

テレビやSNSでも「短期間で痩せた!」という表現が多いので、錯覚しがちですが、個人に合ったペースがあるので、短期的に高い効果を望むのは控えましょう。

✳︎短期間のボディメイクはリバウンドや体調を崩す原因となります。

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