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2020.09.28

NiziUの腹筋

【NiziUだけじゃない!韓国アイドルが絶対にやっている体幹筋トレ】

今話題のNiziUはもちろんですが、韓国のアイドルはスタイルが良く、ダンスも上手ですよね?

そのために必要不可欠なのが体幹を鍛えること。基本的なダンスの動きにも、普段から体幹を鍛えているのといないのとでは大きな違いが出てきます。

今回はそんなダンスに必要な「体幹」を鍛える筋トレ方法をご紹介していきます!「いや、踊らねーわ!」という方も「腹筋を割りたい」「お腹痩せしたい」というみなさんはぜひ体幹を鍛えて、いま人気沸騰中のNiziUの「腹筋」を目指しましょう!

Nizi Project」で審査員を務めた「TWICE」のダンスリーダーことモモさんも、キレのあるダンスで有名ですよね。

モモさんが過去テレビ番組で紹介した「プランクツイスト」と言われる体幹トレーニングは、韓国アイドル達の間では基本のトレーニングで、

11字腹筋」を作るために行っているんだとか。

「11字腹筋」とは特に韓国のアイドルによく見られる、ウエストの部分に11の様な縦線が入っていて、キレイに割れている腹筋の事を言います。

韓国アイドルのキレのあるダンスは、そう言ったすさまじい筋トレがあってこそなんですね。

【初心者でもできる!体幹を鍛える筋トレ方法!】

TWICEモモさんのようなプランクツイストなんて出来ない!という筋トレ初心者さんでも、体幹を鍛える方法はたくさんあります。

今回は自宅でも簡単に出来る体幹トレーニングを3つご紹介します!

【筋トレ1:プランク】

1.腕立て伏せの姿勢になったあと、両肘を床について左右の肘と両足のつま先の4点で体を支えます。

point:基本的には体が一直線になるよう背筋を意識しましょう!

2.お腹とお尻にしっかり力をいれ、姿勢を維持するよう意識しながら20秒キープ。

これを5セット!!

【筋トレ2:ドローイン】

ドローインとは「お腹をへこませたまま呼吸をする」というトレーニング方法です!

お腹周りをスッキリさせることが出来るので、ぽっこりお腹が気になる方にもおススメです★

寝ながら簡単に出来るので、ぜひ隙間時間にチャレンジしてみてください。

1.仰向けになって膝を曲げます。

2.何度か複式呼吸でお腹を動かします。

3.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

4.息を吐き切ったら、その状態で10秒間キープ!

5.息を吸ってお腹をもとの状態に戻します。

これを10セット程行うと効果的です!

【筋トレ3:スタンディング・クロス・クランチ】

1.まっ直ぐ立ち、右手を斜め上に挙げ、左手は腰に当ててます。

2.反対の左足を浮かします。

3.体重を右足にかけ、右ひじと左ひざを合わせるように近づけお腹の前で合わせる。

合わせた状態で10~30秒キープ!

point:息を吐きながら行いましょう!

この動作を20回×3セット!反対側も同じように行いましょう!

【目指せアイドル!プランクツイスト】

1.プランクの姿勢を作ります。

2.腰が浮かないように注意しながら骨盤だけを左右に振り床に近づけます。

(左右5回ずつから始めて、慣れてきたら左右15回にチャレンジしましょう!)

【筋トレのポイントは?】

トレーニングのポイントはなるべく鏡の前でやることです!

自分が意識している動きも、実際に鏡に映るとイメージと違ったりします。

NiziUの皆さんも常に鏡の前でトレーニングしていますよね!

運動不足だったりトレーニング初心者の場合は特にその差は大きくなりがち。。

軸やフォームがしっかりと出来ているか、鏡で確認しながら行うのがおすすめ!

【体幹筋トレで安定したダンスが踊れるように!】

NiziUのデビュー曲で話題になっている「縄跳びダンス」も、片足で立つことが多いですよね。

ふらつきやすい片足でのステップも、体幹を鍛えると驚くほどピタッと立てるようになります!

ダンスだけではなく日常生活でも綺麗に真っすぐ立てるようになったり、ぽっこりお腹が改善されたりと、体幹を鍛えるメリットはたくさんあります!

もっと知りたくなったらぜひお問い合わせください😃

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