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2020.10.05

痩せる!有酸素運動のコツ

こんにちは!
パーソナルトレーニングジムALESです。

有酸素運動をより効率よく行うタイミングややり方を紹介していきます!
この記事を参考にしたやり方を実践していただくと、有酸素運動が嫌いな方でも気軽に行うことができます。

オススメ!有酸素運動のタイミング

有酸素運動を行うベストなタイミングは朝起きて空腹状態で行うことです。
朝は血糖値が低い為、脂肪が燃焼されやすい状態となっております。
食事を食べた後の有酸素だと先に糖質がエネルギーとして使われる為、脂肪燃焼されるのに時間がかかってしまいます。
空腹状態の朝一で行うようにしていきましょう!

有酸素運動のコツ!

コツとしては、ジョギング程度の速度で行うようにしていきましょう!
感覚では少し息切れはあるけど話しながらできる程度がオススメです。
実は息切れが激しい有酸素運動よりは少しきついくらいの有酸素運動の方が脂肪燃焼の効率はとても良いと言われています。

どのくらいの時間をやればいいか?

人によってオススメする時間は変わってきますが、初めは30分くらい行ってみてください!
慣れてきたら40〜60分くらい行ってみてください!

デメリットはあるか?

もちろんあります。
有酸素運動なので筋分解が起きやすいです。
しかし、軽めの息切れの有酸素運動の強度ですと、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。
また、筋分解を抑えるサプリメントを飲むことでさらに筋分解を抑えることができるので摂取しながら有酸素運動を行うことがオススメです。

〜まとめ〜

・朝一の空腹状態で有酸素運動をするべし!
・有酸素の強度は少し息切れがある程度!
・初めて有酸素やる場合は30分、慣れてきたら40〜60分

有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせることでより脂肪燃焼の効果や筋肉がつくことでリバウンドの防止にもなりますので、是非組み合わせてみてください!

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