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2020.10.06

増量のコツ

こんにちは!
パーソナルトレーニングジムALESです。

まず、増量をおこなう上で大切なのは、スタートラインを知ることです。つまり、自分の現状の摂取エネルギーと消費エネルギーを知ること。そして、摂取している栄養素のバランスを知ることです。


他にも、現在の体組成(筋肉量や体脂肪量など)を知ることも必須になります。
増量するためには、上記にも書いたように摂取エネルギー>消費エネルギーということが必要です。


また、体脂肪をあまり増やさない為に、ビタミン・ミネラルのバランスもしっかりと考えておかないといけません。


エネルギーに対する三大栄養素の摂取割合であるPFC比率はたんぱく質=13%以上、脂質=20~30%(増量時では、20%付近で摂取できれば理想です)、糖質=50~65%(増量時では、60~65%摂取できれば理想です)というような割合で摂取することも大切になります。


増量の目標設定は、ダイエットとは違い、1ヶ月に数kgの変化を望むことは難しいため、3ヶ月で0.5~3kgの筋量の増加を考えていただくと良いかと思いますので、増量期間には余裕をもっておきましょう。

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