こんにちは！
パーソナルトレーニングジムALESです。

まず、増量をおこなう上で大切なのは、スタートラインを知ることです。つまり、自分の現状の摂取エネルギーと消費エネルギーを知ること。そして、摂取している栄養素のバランスを知ることです。

他にも、現在の体組成（筋肉量や体脂肪量など）を知ることも必須になります。
増量するためには、上記にも書いたように摂取エネルギー＞消費エネルギーということが必要です。

また、体脂肪をあまり増やさない為に、ビタミン・ミネラルのバランスもしっかりと考えておかないといけません。

エネルギーに対する三大栄養素の摂取割合であるPFC比率はたんぱく質＝13％以上、脂質＝20～30％（増量時では、20％付近で摂取できれば理想です）、糖質＝50～65％（増量時では、60～65％摂取できれば理想です）というような割合で摂取することも大切になります。

増量の目標設定は、ダイエットとは違い、1ヶ月に数kgの変化を望むことは難しいため、3ヶ月で0.5～３kgの筋量の増加を考えていただくと良いかと思いますので、増量期間には余裕をもっておきましょう。