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2021.04.12

ダイエット中でも食べたい人へ

4月に入ってコロナの不安もありますが、暖かくなると『ノースリーブ着たい』とか『ショートパンツ履きたい』とかダイエットの意欲が湧いて、「そろそろ頑張ろうかな!」と思う女性も多いと思います🤗

しかし、ダイエットを始めたのは良いものの『間食が止まらない!』というお客様が多いのも事実。。。

そこで今回は、ダイエット中にオススメの完食を5つ紹介していきます✨

1:こんにゃく

1つ目は「こんにゃく」です。

実はこんにゃくは超ローカロリーなダイエットにぴったりの食材。

こんにゃくのカロリーは100gあたり7kcalとほぼカロリーに近い食材で、ダイエット中のカロリーコントロールに非常にオススメです。

こんにゃくは様々な料理に使うことができるため、飽きずに食べられるかつ、

市販でも様々な商品が出ているので取り入れやすいです!

食物繊維の豊富なこんにゃくはダイエット中の敵である便秘解消効果もあるため、基礎代謝の向上も望めます😉

2:スルメ

2つ目は「スルメ」です。

ダイエット中のおやつにぴったりのスルメは、コンビニなどに売られている1袋で大体20gで63kcalとカロリーが低いです。

さらに、1袋の中にたんぱく質が14gほど含まれているので、たんぱく質の補給にもぴったりな食材です。

そしてスルメは、何と言っても噛みごたえがあり咀嚼の回数が増えるため、満腹中枢を刺激して暴飲暴食を防ぐ役割をしてくれます。

噛むことによって小顔効果も期待できるため、女性にオススメです。

3:豆腐

3つ目は「豆腐」です。

皆さんもご存知かもしれない豆腐はやはりオススメのダイエット食材。

さらに、良質なたんぱく質もしっかり摂取できることもあり、ダイエット中にぴったりな食材です。

お味噌汁、豆腐ハンバーグ、鍋など、飽きないように工夫しやすくなっています!

唯一のデメリットとして稀に豆類の脂質を蓄積しやすい方がいるので注意が必要です。

4:海藻類

4つ目は「海藻類」です。

ワカメや昆布、ひじきなどの海藻類は、非常にローカロリーで栄養がたっぷり入ったダイエット中におすすめの食材。

海藻にはコレステロール値を抑える効果や、血糖値の急上昇を防ぎ体脂肪の蓄積を抑制する効果など、様々なダイエット効果が期待できます。

さらに、海藻類には水溶性食物繊維である「フコイダン」が豊富で、このフコイダンが糖の吸収を緩やかにしたり腸内環境を整えた李と、様々な効果を発揮してくれますよ♪

海藻を使ったサラダでベジファーストを行えば、より効果的です!

5:きのこ

5つ目は「きのこ」です。

きのこはダイエッターが好んで食べる、有名なダイエット食材のひとつですね。

まいたけやえのき、しいたけ、しめじ、キクラゲなど、こんにゃく同様、食物繊維も多く、そのほかの栄養素がたっぷりで、カロリーの低い積極的に摂取したい食材です。

きのこ類はスープや雑炊、そして鍋に投入したりと、汁まで飲める調理法がおすすめ。

途中にも書きましたが、今回オススメした5つの食材も食べ過ぎは注意です⚠️

あなたにあった適度なダイエットをしてみてください!

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