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2022.01.12

糖質制限の落とし穴や注意点

こんにちは😆

パーソナルトレーニングジムALESの高橋です😄

本日は糖質に対しての考え方をもう一つご紹介です!

今回は吸収率についてお話します。

皆さんは聞いたことありますか??

「GI値(グリセミックインデックス)」

簡単にいうと血糖値の上がり方を数値化したものになります!

GI値が高い=太りやすい  低い=太りにくい

※食べ過ぎたらどちらにしても増えてしまうので注意。

では表にしてあるものを参考にしてみてください!

〜高い〜

フランスパン 食パン コーンフレーク もち

マッシュポテト じゃがいも 人参 スイートコーン 

レーズン 蜂蜜 シロップ せんべい

〜中〜

ご飯  パスタ ピザ ライ麦パン クロワッサン

フライドポテト さつまいも かぼちゃ トウモロコシ

スイカ ぶどう オレンジ パイナップル バナナ メロン マンゴー

ドーナツ ワッフル コーラ マフィン クッキー ボテとチップス チョコ

〜低い〜

玄米 オールブラン

豆類 ピーナッツ りんご グレフルジュース 杏 洋梨 もも バナナケーキ

少しでも参考にしてみてください!!

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