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2022.01.15

ご飯が食べたい方のダイエット

こんにちは😁

白米があればなんでもOK?の高橋です!

本日はダイエットするなら犠牲はともわない。

食事を考えるのがめんどくさい。

お腹いっぱい食べたいんだけど痩せたい!!

そんな方必見のダイエット方法それが

【脂質制限】

糖質制限と比べるとあまり聞きなれないワードになりますよね。

簡単にお話をすると⬇️を減らす意識にしてみます!

・お肉の脂身(白いとこ)

・魚のサーモン 大トロなどの油

・サラダ油などの油

脂質にも種類があり

脂質は 「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」に分けられます!

冷えてしまうと固まってしまう悪い油が飽和脂肪酸=お肉などのラードになるようなもの

不飽和脂肪酸は反対に温度が変わっても形を変えないものをいいます=サラダ油など

こちらを減らすようなやり方にします😁

では肝心の糖質はどれくらい食べるの??

女性・男性で量は変わってきますが、目安としては全体のカロリーを

糖質 6割

タンパク質 3割

脂質 1割

の割合にしてみてください!

基礎代謝という寝ていても消費されるカロリーをこの割合で食べてみてください!

白米などの糖質すごく食べれます!

ただ調味料などは注意してください笑

(油を10gかけるだけで90kcal、、、)

女性が極端な脂質制限をすると生理不順などのホルモンバランスが崩れることもあるのおで注意してくださいね😅

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