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2022.01.31

食事制限しないで痩せる方法

皆さんこんにちは!

今回は『ダイエットしたいけど、食事制限したくない、、、』という方のためにALESのお客様も実践する食事法を特別にご紹介します😙

野菜から食べる

メジャーな方法ですが、まずは食事の食べる順番を変えてみましょう。

サラダや和え物、汁物など食物繊維が豊富な野菜やきのこが入ったおかずから食べるのがおすすめです。

食物繊維には血糖値の急上昇を抑制する作用があります。食物繊維が豊富なものから食べると、血糖値を下げる際に脂肪を身体にため込むはたらきがある、インスリンというホルモンの過剰な分泌を抑えられ、太りにくい食べ方になります。

よく噛む

食事をよく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激され、レプチンという食欲を抑えるホルモンが分泌されます。食事のはじめのほうに、こんにゃくや根菜など噛みごたえのあるおかずを摂るのがおすすめ。 

また、脳に満腹感が伝わるまでには、食事をしてから約20分ほどかかります。食べ過ぎないようにするためには、噛む回数を増やしてゆっくりと食べることが大切です。

水を飲む

食事制限なしのダイエットでは、飲み物選びもポイントです。たとえばコーヒー飲料100gあたりのカロリーは38kcal、コーラは46kcal。飲み過ぎると想像以上にカロリーを摂ってしまうため、注意が必要です。このような嗜好飲料をよく摂る人は、飲み物を0kcalの水に置き換えるだけで摂取カロリーを抑えられますよ。 

また、食事中に水を飲むと食べるペースが抑えられ、食べ過ぎ対策になるというメリットもあります。

⚠️お酒は逆効果なので控えたほうがいいかも。。。

夕食は高カロリーな食事をしないように心がける

夜はエネルギーが消費されにくいため、夕食はなるべくヘルシーなものを選びましょう。夕食でカロリーを摂り過ぎると、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積され、太る原因になるおそれがあります。 

同じ材料を使う料理でも、油をたっぷり使う揚げ物や天ぷらは高カロリーです。なるべく蒸し物や煮物など、油を使う量が少ない調理方法のおかずが理想です😝

寝る34時間前の食事は控える

ダイエット中は食事の時間に注意し、寝る3~4時間前までに食事を済ませることが大切です。前述したように、夜はエネルギーが消費されにくいため、20時ごろまでには夕食を済ませてくださいね。 

運動する

パーソナルジムがお勧めするのはやはり、『運動』。毎日スクワット10回やるだけでも確実なカロリー消費です。少しづつ回数を増やせるとgood👍

運動の時間を確保するのがむずかしいときは、日々の生活のなかで身体を意識して動かしましょう。たとえばエレベーターやエスカレーターなどを使わず、階段を使って上り下りすると、よい運動になります。

運動する元気がない……というときは、代わりにストレッチをするのがおすすめです。ストレッチは料理や洗濯などの家事より運動強度が高いため、無理なくカロリー消費量を増やしましょう!!

いかがだったでしょうか?

食を変えない分はしっかり動いてカロリー消費しましょう🔥

ではまた〜!

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パーソナルジム ALES

☎︎ 044 – 387 – 0075

営業時間 7:00 〜 23:00

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