BLOG

2022.03.03

お肌トラブルと便秘を解消する食事

女性ダイエッターの中には便秘に悩まされて体重が落ちなかったり、お肌が荒れてしまう人が多いです💦

意外と知りませんが、タンパク質や水分を意識的に摂取するだけでお肌が綺麗になる人も!

もっと気になる方のために他にもポイントを解説します!

便秘改善

腸内環境を整えてカラダに溜まった老廃物を排泄するには腸に住む善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるよう、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖、腸内の老廃物を集めて便通を促す食物繊維が豊富な食材を意識的に摂ることが大切です😁

■おすすめ発酵食品:納豆・味噌・ヨーグルト・きのこ・漬物・キムチなど

■食物繊維が豊富な食材:根菜類・ドライフルーツ・きのこ・海藻・雑穀・玄米など

適度な運動

有酸素運動

ウォーキングや軽めのランニングなどの有酸素運動は心肺機能が高まり、血行が良くなります。血液の循環がよくなり、カラダのすみずみにまで栄養と酸素が送られると、肌にたまった老廃物の回収・排出がスムーズに行われるようになります。また、適度に汗をかくことによって皮脂線と汗腺が活性化され、老廃物を排出して肌のバリア機能を高めます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは皮膚をささえる筋肉をきたえて、肌に張りをもたらします。また、筋力がアップすると成長ホルモンの分泌が活性化し、肌のターンオーバーのサイクルが整ってきます。

特別な運動でなくても、通勤や家事の合間に歩く歩数を増やしたり、エレベータやエスカレータを使わず階段を利用したりするなど、カラダを動かす頻度を増やしていきましょう。

質の良い睡眠を

人それぞれ快適に感じる睡眠時間は異なりますが自分に合った適切な睡眠時間を見つけ、良質の睡眠をする事で疲労を回復したり、痩せやすいカラダが手に入れることが出来ます😁

自分の生活を見直してより良い日常を手に入れましょう💪

かんたんパソコンでもスマホでもOK!24時間WEB予約かんたんパソコンでもスマホでもOK!24時間WEB予約