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2022.06.04

筋トレの1番のメリット『EPOC』

ダイエッターの皆さんこんにちは🤗

筋トレをすることでカロリー消費をして痩せることができるのはご存知かと思いますが、

筋トレで消費されるカロリー以外にも、運動する事によってカロリー消費は増加しているんです!

それがEPOC(エポック)です✨

運動する事により疲労物質が発生したり、筋肉に炎症が生じます。

そういったものから回復する為に身体は多くのエネルギーを必要とします。

ウォーキングなどの有酸素運動では、ほとんどEPOCは発生しませんが、ウェイトトレーニングをしっかり行う事で、多くのEPOCが発生します。

ウェイトトレーニングにより除脂肪体重が1kg増えれば基礎代謝量は、50kcal近く増える傾向にあります。

(基礎代謝とは、生命活動を維持する為に最低限消費されるカロリー)

これは、筋肉が増える場合、腎臓や心臓の組織重量も増える為です。

また、身体の組織1kgあたりの1日の基礎代謝量は、

肝臓 201kcal
腎臓 440kcal
心臓 440kcal
脳 239kcal
筋肉 13kcal
脂肪組織 4.5kcal

となっています。

筋肉、少ない…のも当たり前で、これは「動いていない場合」の数値です。

歩いたり仕事したりして動く事で筋肉が活動すれば、消費カロリーは跳ね上がります。

また、交感神経の活性化により代謝量は増えます。

交感神経を活性化するにも、有酸素運動よりウェイトトレーニングの方が効果は高いです。

まとめると

●ウェイトトレーニング1時間
それ自体で約300kcalは消費出来る

●その後はEPOCにより、1日あたり約200kcalの消費

●筋肉が1kg増える事で、1日あたり約50~60kcalの消費

といった効果があるんです🤗

ダイエットを決意したら簡単なものからでいいのでトレーニングを始めてみましょう🔥

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