BLOG

2022.06.26

タンパク質は一日に何g摂取すればいいの?

みなさんこんにちは!

「健康と楽しい」を発信するパーソナルジムALESです✨

今回のタイトルは【1日にどれぐらいのタンパク質を食べれば良いのか】ということで解説していきます😏

そもそも、みなさんは日常でタンパク質って意識して食事をしていますか?

『過剰症が怖い、』『太りそう、、』『マッチョになりたくない、、、』という人も多いかもしれませんが、腎臓の機能がしっかりしていればそこまで心配することはありませんし、そもそも日本に住んでいる人ってタンパク質とらなさ過ぎる人が多いです❌

朝ごはんを食べないからといって、夜ご飯を多く食べるのも太る原因になるので↓にまとめてみます。

理想の量はコレ!

健康的な食事を意識した場合でも

・体重(kg)=1日に必要なタンパク質(g)

が理想とされていますし、美容や運動をしている人に関しては

・体重の1.5~2倍のタンパク質(g)

が必要と言われています!

いかがでしょうか?

1食あたりを20gのタンパク質と考えてもステーキ(100g)が4枚以上食べなくてはいけません。。。

鶏肉やブロッコリーだけでなく、ヨーグルトやプロテインドリンクなど自分のライフスタイルにあった食事で2〜3ヶ月ほど頑張ってみましょう🔥

もっと詳しく聞きたい方はお問い合わせフォームよりご連絡ください🙇‍♂️

かんたんパソコンでもスマホでもOK!24時間WEB予約かんたんパソコンでもスマホでもOK!24時間WEB予約