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2022.07.24

ランニングで痩せるときのポイント

『ランニングすれば痩せる!』と簡単に考えていませんか?

実はランニングで痩せるには大事なポイントがあります!

カウンセリング時にもよく頂くご質問なので、皆さんの役に立つために解説していきますね♪

①食事のタイミングが重要!

ランニング後に空腹になったからといって、ガツガツ食べていませんか?

運動後の食事はついつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です。せっかくランニングでカロリーを消費したのに、全てが水の泡になってしまうことに…。

そこでおすすめなのは、ランニング前の軽い食事🍙

「運動前に食事!?」と驚かれるかもしれませんが、エネルギーに変わりやすい糖質を軽く食べることがポイントです。

長時間走るのであれば脂肪分を多く含む食品を摂取すると、ランニングでも脂肪分をエネルギーとして消費してくれるといわれています。

このような工夫だけでランニングにおける過度な筋肉の消費を抑え、脂肪を燃焼しやすいカラダを作ることができます!

②楽しむことに意味がある

食事のタイミング以外だと、ランニングを楽しめていない人は要注意。

楽しめないダイエットはストレスを増幅させるので、逆効果になるといわれています。

そこで実践してもらいたいのは、ランニングの負荷を軽くすることです。

早く走るなどの高負荷のランニングは長い時間続かないですし、脂肪よりも糖質をエネルギー源として消費してしまうので、うまくからだの脂肪分が分解されないといわれています。

会話したり、小声で歌を歌えるくらいのランニングスピードが適切。スピードは遅くても構わないので、ゆっくり時間をかけて楽しくランニングしましょう。

「短期でがっつり!」も素晴らしいですが、「ゆっくりコツコツ」が多くの人に向いています!

わからないことがあればALESの無料体験にお問い合わせください🙇‍♂️


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