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2020.03.26

食べ過ぎた時の対処法

こんにちは!

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飲み会や外食などで食べ過ぎてしまった翌日は体重が増えてしまっていますよね?
今回は食べ過ぎてしまった時の対処法を伝授していきます!

1、水分量をいつも以上に意識する
食べすぎると塩分を余分に摂取してしまっています。
浮腫んだ体で水分摂取を控えてしまうと、浮腫みの原因となっている体に滞った水分をスムーズに排出することが難しくなります。

2、代謝を促す栄養素を摂取する
脂質や糖質の代謝を促すためにはビタミンB群の摂取が必要です。
豚肉、レバー、青魚、緑黄色野菜など

3、カリウムを摂取する
ミネラルバランスはミネラルとナトリウムによって調整されます。
食べ過ぎてしまうと水分をため込みやすくしてしまうナトリウムを多く摂取してしまうことになるためにカリウムの摂取が必要です。

カリウムは利尿作用もありますので積極的に摂取をしていきましょう。
なっとう、ほうれん草、ひじきなど

また朝食をよく抜いてしまう人も中にはいらっしゃいますがこれはNGです!
軽くヨーグルトやチーズ、サラダなど栄養を取り入れていきましょう!

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