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2022.10.08

筋トレに重要なのは高負荷でも低負荷でもなく『総負荷量』

筋トレをしていると出てくる疑問。

『重さを増やしてトレーニングするのがいいのか?』

『無理のない強度で、おしゃべりしながら気楽にやるのか?』

「ボディメイクの目標にもよるんじゃない?」とも言われていましたが、最近の研究では

【自分が出せるフルパワーでトレーニングするのも、それ以下の重さで限界まで回数を重ねるのも、結局は筋肉の刺激に関しては『総負荷量』が大切】

という報告がたくさん出ています。

これについて科学の部分をトレーナー目線も含めながら紹介していきます!

エビデンスによると重量だけではなく、回数(reps)やセット数が多いほど刺激になり、目的に応じて動作のスピードを早くしてあげたり、休憩(レスト)に時間を調整するのが理想です✨

ダイエット方法は世の中に溢れるほど沢山あるのに意外と科学的に証明されていない(研究途中の噂が一人歩きしていたり)方法や、個人の体験談を真似しているだけものもが多いです!

性別や年齢、身長、食事や運動経験、習慣も別々なのに

「あなたに合っているダイエット」だといえるでしょうか?

「自分に合ったダイエットが何か」間違ったダイエットをする前に一度無料体験にお越しいただけると少しは皆様のお役に立てるのではないかと思っているので、興味のある方はお気軽にご連絡ください🙇‍♂️

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