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2022.10.27

糖質制限よりも大切なこと!

『ダイエット=糖質制限』『16時間ファスティング』といったように食べないダイエットが世間には浸透してしまっていますが、私たちパーソナルジムALESでは現在【科学で証明されているダイエットにおける正しい考え方】をご紹介していきたいと思います😁

タイトルに戻って「糖質制限よりも大切なこと」ということですが、

結論から言うと

【総摂取カロリー量】が重要です!

人には『基礎代謝』と言うものがあり、基礎代謝量(BMR)は、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

そこからさらにTDEE(Total Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリー。)を計算します!

基礎代謝の計算式基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って計算すると。

  • 男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm – 5.677 × 年齢 + 88.362
  • 女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm – 4.33 × 年齢 + 447.593

TDEEの計算式

  • ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
  • 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
  • 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
  • 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
  • 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

と言うような感じです(いわゆる活動代謝)!

簡単に言うと食べるカロリーが自分の基礎代謝や運動の消費カロリーを

・下回れば痩せる

・変わらなければ維持

・越えれば増える

といった事になるのです✨

要するに糖質制限してもカロリーオーバーしたら太る。

これを多くの人が勘違いしています!

そもそも自分の基礎代謝や活動代謝を知らずに食べ過ぎが原因で太ってしまう人がほとんど。

「みんなと同じくらいしか食べてないのに太る」と言う人はその比較した人と同じ身長、体重、年齢、運動量出なければ比較にもなっていないのです😭

これはメンタリストのDaiGoさんのYoutubeでも具体的な論文について解説してくれています!

「太ってしまった」と悩む前に「なんで太ったんだろう?」という部分に早く気づく事がダイエットを最速で成功させる方法であり、リバウンドの予防にもつながります!

ダイエットすることは健康になることと若干のズレはありますが、今回のテーマである糖質については適度に摂取する事がオススメです😁

ルンバなどで掃除する機会が減ってしまったり、洗濯を干さずに乾燥機に頼ってしまったりと運動以外の消費カロリーが落ちてしまっている分、運動を頑張りたいものですね!

具体的な食べ物に関しては『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』という本に載っているので、興味のある方は参考にしてみてください🙇‍♂️

「本は嫌い!!」って人はALESの無料体験にご参加いただければ、開設させていただきますので是非、お問合せください♪

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