皆さんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムalesです😁

今回のタイトルから分かるようにテーマは『調味料』。

料理をしないという人も意識しなくてはいけないポイントなので、ぜひ参考にしてみてください。

先日、バレンタインもありましたがチョコレートを手作りする際もお砂糖を使いすぎてしまえば、砂糖１g使う毎に摂取するカロリーは4kcalずつ増えてしまいます。大さじ１杯で60kcalも変わってしまうので3杯も入れれば180kcal（小ぶりなおにぎりに相当する）カロリーになってしまいます。

その他に日本人に馴染みのある食材で言うと

醤油の大さじ1杯あたりのカロリーなら
１３キロカロリー、たんぱく質が１．３９グラム、炭水化物は１．８２グラム脂質は０

味噌なら大さじ1杯あたりのカロリーは
３９キロカロリー、たんぱく質が１．７５、炭水化物が６．８２、脂質は０．５４で塩分１.１g

というような感じですし、調理に使う油やサラダのドレッシングは気をつけないとカロリーが高くなります⚠️

太りやすいイメージのあるマヨネーズだけでなく、チーズやオリーブオイルなど体に良いとされているものでも脂質は１gで9kcalなので大さじ1杯あたり135kcal。

これはほとんどの女性の基礎代謝の10％を摂取してしまうことになるのです。

料理をする際、美味しいものには調味料が多く使われることが多いですが、ボディメイクをしている人であれば、目的や自分の健康を考えながら適切な分量で作れると良いですね😁

食事の量だけでなく味付けの段階から意識してみることで、無理のない食生活が送れる方も多いので楽しくボディメイクしていきましょう！！

ではまた〜✨