アルコールのカロリー

アルコールは1グラムあたり約7キロカロリーと言われていますが、体に蓄えられないと言う特性があり、「エンプティーカロリー」とも言われます。

アルコールは1グラムあたり7.1キロカロリーと言いましたが、アルコール飲料に含まれるアルコールの量はアルコールの濃度によって変動する為、人によって1グラム9kcalと言う場合もあります😱

ビールのレギュラー缶(350ml)1本には14グラム程度のアルコールが含まれます。これだけですと7×14=9８キロカロリーになりますが、実際は銘柄によって異なる為、1本あたり126～180キロカロリー程度になるようです。これはビールに少量含まれる炭水化物やたんぱく質などのカロリーも含めるからです。

アルコール自体のエネルギーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり、体に蓄えられることのないエネルギー（いわゆるエンプティーカロリー）といわれます。吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。つまり実際に利用されるエネルギーは体内に入ったアルコールの70%程度、すなわちアルコール1グラムあたり5キロカロリー程度ではないかと言われています。

上の話を読むと「そんなに太らなくね？」と思うかもしれませんが、

アルコールを摂取することでそれ以外の代謝が低下したり、食事に関しても空腹感が増したりする効果があるので、注意が必要です。

上を読んで「めんどくさ！」と思った方はALESでトレーニングして消費カロリーを稼ぎましょう！