川崎駅前、習慣をサポートする
パーソナルジム

もちろんです。通ってくださる方の多くが運動未経験からのスタートで、器具を使うのが初めてという方もたくさんいます。フォームも、なぜその種目をやるのかも、毎回いちから説明します。最初は怖くて力が入るのが普通なので、ひとつずつ慣れていけば大丈夫です。

運動が苦手になった方の多くは、運動会で走るのが遅くて恥ずかしかった、体育が嫌になった、という経験から、やらなくなっただけです。周りの目が気になって、やる機会がなかっただけなので、本当はちゃんとできるようになります。実際、運動が苦手だった方も、ここで筋トレができるようになっています。

大丈夫です。運動が好きで来てくださる方のほうが少ないくらいです。トレーニングはジムに来た日だけ頑張ってもらえれば十分で、家でも運動してくださいとは基本的に言いません。どうしても苦手な種目があれば、別の種目に置き換えます。

どんな食事でも責めることはありません。カップ麺ばかりだった、お菓子がやめられない、という方もたくさんいらっしゃいます。今の食事を伺ってから、無理なく変えられるところを一緒に探します。不安なことは全部なくしてほしいので、いつでも聞いてください。

ALESは完全個室のマンツーマンなので、周りの目はありません。仕切りだけの部屋や、トレーナーが何人かを同時に見る形ではないので、待たされたり、器具の使い方が分からないまま放っておかれたりすることもありません。

怒ることはありません。できないことを責めたり、否定したりもしません。ただ、ケガにつながることだけは、はっきり「ダメ」とお伝えします。強さは、経験や体調、ご希望を伺いながら、その場で決めます。

その場で決めていただかなくて大丈夫です。持ち帰ってゆっくり考えてください。他のジムと比べてからでも、まったく問題ありません。お金のことなので、納得してから始めてほしいと思っています。

伝わりません。体重やご相談の内容を、紹介してくださった方にお話しすることはありません。

女性の方が多いですが、女性専用ではなく、男性の方も通っています。年代は20代から60代まで、お仕事もさまざまです。多くの方が、運動未経験からのスタートです。

続かなかったのは、あなたのせいではなく、頑張り方が生活に合っていなかっただけのことが多いです。一番大事なのは、やめないこと。週1回でも細く長く続けるほうが、ある月だけ頑張ってやめてしまうより、ずっと強いです。前のジムに通っていたこと自体、それだけで十分えらいので、自信を持ってください。

一人だと、頑張っているのに体重が落ちなくて、投げ出してしまいがちです。落ちないときには理由があるので、トレーナーが見当をつけて「じゃあ次はこうしましょう」と一緒に切り替えていきます。厳しく追い込むのではなく、その日の体調や気持ちに合わせて進めます。

ALESはマンツーマンなので、トレーナーがずっとそばにいて、フォームをその場で直します。できているときは「できています」、危ないときは「ダメです」とはっきり伝えるので、できているか分からないまま、ということはありません。

始めたいのに予約が取れない、ということがないように調整しています。契約した回数分の予約を先にまとめて押さえて、予定が変わったら変更していただく形をおすすめしています。夜の人気の時間帯を希望される方ほど、早めに押さえておくと安心です。

「リバウンドしてほしくない」というのが、ALESの一番の考え方です。一気に落として戻ると、また同じ苦労を繰り返すことになるので、食べながら落として、その体重を保てるやり方を身につけてもらいます。目標の体重はピッタリの数字ではなく、±2kgくらいの幅で考えて、上限に近づいたら食事を戻す、という保ち方をおすすめしています。

完璧主義の方ほど、早くやめてしまいがちです。0か100かで考えず、60点を続けるくらいがちょうどいいです。1回でも2回でもやれたなら、それで十分すごいことです。気持ちが切れそうなときにどう調整するかを、通っている間に一緒に身につけていきましょう。

動画を見て自分でできるなら、誰も苦労しないと思います。自己流でやって痛めてしまい、やる気が下がるのが一番もったいないです。一度正しいやり方と基礎を覚えれば、どこのジムでも一人でできるようになります。そのための場所だと思ってください。

厳しい制限はしませんし、「これは食べるな」という禁止も作りません。基本は、タンパク質をしっかりとったうえで、1日の目安カロリーの範囲で食べることです。ご飯やパン、麺類も、量や選び方で調整すれば大丈夫です。一気に減らして痩せても、戻ってしまえばまた同じ我慢のやり直しなので、続けられるやり方を一緒に決めます。

やめてとは言いません。カカオの多いチョコに替える、1袋食べていたのを3分の1にする、といった置き換えや量の調整で進めます。甘いものがストレス発散になっている方には、食べること以外の発散方法も一緒に探します。

食べてしまったものは仕方ないです。それより、今日来てくれたことのほうが大事です。「チョコを食べました」「カップ麺を食べました」という報告も大歓迎ですし、次の日からまた調整すれば大丈夫です。食べたかったものを我慢して別のものにできた日は、それだけでえらいです。

禁酒はありませんし、飲み会に「行かないでください」とも言いません。お酒は本当はおすすめしないのですが、杯数を減らす、飲むものを替える、その日の他の食事で調整する、といった形で、生活に合わせて一緒に決めます。

外食も大丈夫です。定食ならタンパク質中心のおかずを選ぶ、ラーメンは麺を少なめにして野菜を増やす、といった選び方で変わります。どうしても断りにくいときは、「トレーナーに言われているから」と僕を悪者にしてもらって大丈夫です。

お仕事で夕食が遅くなる方も多いです。遅い時間に量を食べたいときは、野菜などカロリーの低いものでお腹を満たすのがおすすめです。何時に何を食べるかは、生活のリズムを伺ってから一緒に考えます。

送らなくて大丈夫です。毎食送ってもらって細かく直すやり方は、ストレスが大きく、終わった後のリバウンドにつながりやすいので、基本はおすすめしていません。来店のときに食べたものを伺ってアドバイスしますし、迷ったときはLINEで聞いてもらえれば答えます。細かく見てほしい方には、送り方を一緒に決めます。

体組成の測定結果と目標から、1日の目安カロリーを一人ずつ計算してお伝えします。基礎代謝（寝ていても使うカロリー）を大きく下回るような、極端な設定はしません。最初の宿題は、よく食べるもののカロリーを知ること。手に取るものは意外と同じなので、すぐに覚えられると思います。

買っていただく必要はありません。サプリなどの販売もしていません。プロテインは、通っている間はトレーニングの後にジムでお出ししています（料金に含まれています）。タンパク質は魚・卵・納豆・豆腐などでもとれるので、苦手なものを無理に食べなくて大丈夫です。

測りたくない日は、測らなくて大丈夫です。体重は水分や食べたものの重さで1日に2kgくらい上下して、夜が一番重く出ます。毎日の数字に一喜一憂しなくていいように、数字の見方もお伝えします。

生理・ストレス・便秘が重なると、計算どおりに食べていても体重が落ちにくい時期がどうしてもあります。そういう時期があることを最初から見込んで計画するので、落ちない週があっても大丈夫です。運動を頑張ってくれるのはうれしいのですが、体重を動かすのはまず食事です。決めたやり方で続けても動かなければ、やり方を変えます。

生理前から生理中は、体重が落ちにくくなりやすい時期です。その時期は数字に期待しすぎなくて大丈夫ですし、つらい日は無理のない内容に変えます。落ちにくい時期を見込んで、ほかの期間で進める計画を立てます。

決まっていなくて大丈夫です。身長や体の状態から目安をお出しして、お仕事や予定も見ながら一緒に決めます。僕の価値観を押しつけることはしません。そこまで行けたら、さらに進むか保つかを、そのときにまた一緒に決めましょう。

見た目を変えたいなら、体重より、体脂肪と筋肉の量が大事です。食事を抜くだけだと、体重は落ちても見た目がやつれやすいので、筋肉を残しながら落とします。体重はこちらで見ながら、「どう見えたいか」を一番の目標にしてもらっています。

相談できます。期限から逆算して、食事の目安・通う回数・重点的に鍛える部位を、最初にご説明します。期間が短すぎて食事を極端に減らさないといけない場合は、正直にそうお伝えしたうえで、無理のない目標を一緒に考えます。

目標や体の状態によって変わりますが、1か月に2〜3kgくらいまでのペースをおすすめすることが多いです。それより速く落とそうとすると、食事をかなり減らすことになり、筋肉まで落ちたり、リバウンドしたり、体調を崩したりする心配があるからです。危ないことは、正直に「危ない」とお伝えします。結果には個人差があります。

普通のトレーニングで女性がゴツくなるのは、とても難しいです。脚の太さの多くは脂肪なので、脂肪が落ちれば、むしろ細くなっていきます。体つきは重さや回数の決め方でも変わるので、太くしたくない部位は、メニューで調整します。

体重を落とす以上、まったく減らないとは言えません。一気に落とすと一気に減りやすいので、胸のトレーニングを入れながら、少しずつ落としていきます。気になる方ほど、早めに始めて期間を長めに取るのがおすすめです。

最初は週1回でも大丈夫です。週1回で慣れてから週2回に増やす方もいますし、週1回でも続けるほうが、無理をしてやめてしまうより大切です。通えない週がありそうなときも、有効期限の範囲で調整できるので、まずはご相談ください。

営業時間は7:00〜23:00（最終のご予約開始は22:00・不定休）です。平日の19時台と土日の日中が埋まりやすいので、夜に通いたい方ほど、契約した回数分の予約を先に押さえて、必要に応じて変更していただくのがおすすめです。残業で遅れそうなときは、後ろの時間が空いていれば変更できるので、まずはご連絡ください。朝7時台は比較的空いていて、出勤前に来る方もいます。

大丈夫です。シフトが出る前でも、取れる枠を先に押さえておいて、シフトが出たら変更していただく形ができます。食事の時間がバラバラな方にも、その生活のまま続けられるやり方を一緒に考えます。

その日の体調に合わせて、内容を軽くしたり変えたりできます。前日から体調が怪しいときは、早めに連絡をもらえれば一緒に調整します。無理をせず、まずは連絡してください。

ご予約の24時間前までにご連絡いただければ、変更・キャンセルできます。それを過ぎてからのキャンセルや、ご連絡のないお休みは、1回分を使ったことになります。当日でも、空きがあれば時間をずらせることがあるので、まずはご連絡ください。連絡はLINEでお願いしていますが、SMSやメールでも大丈夫です。

遅くありません。50代・60代から始める方もいて、お客様からいただく言葉で一番うれしいのが「もっと早く始めればよかった」です。関節や体力の不安も含めて、今の体の状態に合わせたメニューから始めます。

まずカウンセリングで、ケガや痛み、お身体の状態を伺います。不安のある部位は無理をさせず、その日の状態に合わせてフォームと負荷を調整しながら進めます。痛みや違和感があればすぐに止めます。痛みの原因の判断や治療は、医療機関にご相談ください。

持病やお薬のことはカウンセリングで伺い、様子を見ながらメニューを組みます。治療中の方や妊娠中の方は、まず主治医にご相談ください。通っている間に体調の変化があったときも、すぐに教えてください。

相談できます。トレーニング中の姿勢のクセを見て、普段の立ち方や座り方で気をつけることもお伝えします。肩こりが気になる方には、背中や肩甲骨を動かす種目を取り入れます。痛みやしびれがある場合は、まず医療機関にご相談ください。

筋トレだけをしてケアをしないと、張りが出ることはあります。ストレッチや体をほぐすことを一緒にやれば大丈夫です。ストレッチやケアのやり方もお伝えするので、ご自身でもできるようになります。

最初は怖くて力が入るのが普通です。バーがレールで固定されたマシンは、初めての方でも扱いやすいです。危ないと思ったらすぐにバーを掛けて止められる仕組みがあり、トレーナーが後ろについて補助します。フォームが安定するまでは、重さを上げません。

全部で約120分です（カウンセリング約30分・体験トレーニング約60分・ご説明とご相談約30分）。

1. カウンセリングシートの記入（分からない項目は飛ばして大丈夫です）
2. 目標や「やってみようと思ったきっかけ」、食生活、ケガの有無を伺います
3. 着替えて、体組成（体脂肪や筋肉の量）を測ります
4. 気になる部位を中心に体験トレーニング。ピラティスに興味がある方は、ピラティスの体験もできます
5. プロテインを飲みながら、食事の目安や通い方、コースのご説明

初回で嫌な思いをしてほしくないので、限界まで追い込むことはしません。経験やご希望を伺いながら、その場で強さを調整します。始めて3〜4回目くらいまでは筋肉痛が出やすいので、翌日のお仕事の予定も先に伺って、内容を決めます。

なりたい体によって変わります。姿勢の改善やインナーマッスルならピラティス、脂肪を落として見た目のラインやメリハリを変えたいなら筋トレが向いています。ALESでは両方できるので、体験で両方を試すこともできますし、組み合わせて通う方もいます。

何もいりません。ウェア・タオル・シューズ・プロテインはこちらで用意しています（服と靴のサイズを当日伺います）。シャワーとアメニティもあるので、お仕事帰りに手ぶらで来て、そのまま帰れます。通い始めてからも同じです。

最初から狙った筋肉を感じるのは難しく、特に背中は分かりにくい場所です。慣れてくると、狙ったところに効く感覚が分かってきます。動きがきちんとできていれば、筋肉もちゃんと使えているので安心してください。

力を入れるときに息を止めると、苦しくなりやすいです。重りを持ち上げるときに吐く、が基本で、吐けば自然に吸えます。呼吸のタイミングは、トレーナーがそのつど声をかけます。

基本は同じトレーナーが担当します。どうしても埋まっているときだけ、別のトレーナーが担当することがあります。人の体を扱う仕事なので、トレーナーは資格を持っていることを採用の条件にしています。代表は、病院のリハビリテーション科で働いていた経験があります。

ずっと通う必要はありません。ALESの目標は、正しい知識と習慣を身につけて、一人でもできるようになってもらうことです。「一人でできるなら、一人のほうがいい」と思っています。ストレッチや体のケアのやり方までお伝えしますし、続けたい方には延長のコースもあります。卒業後に、質問だけ連絡してもらっても大丈夫です。

コースは、平日10:00〜17:00にご来店の方向けの「デイタイム」と、時間帯を問わず通える「スタンダード」があり、どちらも1回75分です。期間が長いコースほど、1回あたりが安くなります（金額はすべて税込）。

デイタイム

• 1か月・8回　¥66,0001回 ¥8,250・有効60日
• 2か月・16回　¥132,0001回 ¥8,250・有効90日
• 3か月・25回　¥198,0001回 ¥7,920・有効120日
• 4か月・35回　¥264,0001回 ¥7,543・有効150日

スタンダード

• 1か月・8回　¥88,0001回 ¥11,000・有効60日
• 2か月・16回　¥176,0001回 ¥11,000・有効90日
• 3か月・25回　¥264,0001回 ¥10,560・有効120日
• 4か月・35回　¥350,0001回 ¥10,000・有効150日

ほかに、1回90分のボディメイクコース（1か月・8回 ¥110,000〜）と、まず試したい方向けの体験入会（1か月・4回 ¥44,000・有効30日）があります。

コースごとの入会金・回数・有効期限を一覧にした料金表は、コース・料金のページでご覧いただけます。

入会金は20,000円（税込・初回のみ）です。無料体験の当日にご入会いただいた場合は、入会金はかかりません。もちろん、当日にお決めいただく必要はありません。

始められます。1か月4回の「体験入会」（44,000円）から始めて、あとから回数を足すこともできます。ただ、期間が長いコースほど1回あたりは安くなるので、短く始めて足していくと、少し割高になることがあります。お金のことなので、損をしない選び方を正直にご説明します。

料金以外にかかるものはありません。プロテイン・飲料水・ウェア・タオル・シューズ・シャワーとアメニティ・食事のご相談まで、すべて料金に含まれていて、プロテインやサプリを別に買っていただくこともありません。お支払いは、現金・クレジットカード（分割払いも可）・銀行振込・PayPayからお選びいただけます。

ケガ・病気・転勤などで、どうしても通えなくなった場合は、まだ受けていない回数分を計算してお返しする制度があります（所定の手数料がかかります）。有効期限が過ぎてからでは対応が難しいので、何かあったら、なるべく早くご相談ください。詳しい条件は、ご契約のときにご説明します。

京急川崎駅から徒歩1分、JR川崎駅から徒歩4分です。
〒210-0007 神奈川県川崎市川崎区駅前本町18-2 金子ダイヤモンドビル4階

トレーニングは完全個室のマンツーマンです。部屋ごとに、バーがレールで固定されたマシンや、フリーウェイトのラックがあります。ピラティス用の部屋もあります。更衣室とシャワー、アメニティも用意しています。