ダイエット中に停滞期があることは一般的となっています。

この期間にはモチベーションが下がりやすく

せっかく頑張っているのに！！

という気持ちになってしまいますよね、、、

今回はどう脱出するかについて話していきたいと思います！

・カロリー摂取量を変更する

停滞期に入ると、カロリー摂取量を変更することが役立ちます。

身体は、ダイエット中にカロリー摂取量が減少することを慣れてしまうため、カロリー摂取量を変更することで身体を刺激することができます。 ただし、カロリー摂取量を少なくしてしまうとリバウンドや健康問題が発生します。

・食事の質を向上させる

皆さんはPFCバランスというのを聞いたことありますか？

食事の質を向上させることは重要です。食事の質を向上させることにより、身体は必要な栄養素にお糖質・脂質・タンパク質の３つを受け取り、減量を継続するためのエネルギーを得ることができます。

・運動を増やす

停滞期に入ると、運動を増やすことも効果的です。 例えば、ウォーキングや有酸素運動を増やすことで停滞期を脱出することができます！

カロリー消費量が増え、筋肉量が増えることで、代謝が向上し見た目を変えるために取り入れるのもありです！

・プログレッシブ・オーバーロードを行う

プログレッシブ・オーバーロードとは、身体に負荷をかけ続けることで、身体が成長し続けることを指します。停滞期に入ると、身体が今までやってきている慣れてきてしまうため運動を変更したり、トレーニングの強度を上げることで、身体に新しい刺激を与えることができます。

・ストレスを軽減

ダイエット中にストレスを感じることは一般的ですが、停滞期に入るとストレスが増えやすくなります。

このストレスを減らすということが非常に大事になってきます！

食事を摂ることや運動、ダイエットについて忘れるなんてことも大事な要素になりますよ。

皆さんはただ食事を減らせばいいなんて思っていませんか？

その考え方でリバウンドしてしまう可能性を高くしてしまうので注意してくださいね！